ćwiczenia na podniesienie pośladków

Serwis znalezionych fraz

karolinka *Ta chwila już nie wróci...

Temat: Kiedy cwiczenia silowe i modelujace?
Kiedy cwiczenia silowe i modelujace? No wlasnie? Kiedy lepiej cwiczyc? Rano po areobach czy wieczorem? Cwicze od czterech miesiecy, zawsze rano po kawie i na czczo, zaczynam od 40 minut aerobow, potem 20 minut cwiczen na posladki i uda, brzuszki i cwiczenia na klatke piersiowa. No i nie wiem, czy robie dobrze. Moim celem bylo pozbycie sie cellulitu, co musze przyznac w ... kilo. No i te piersi. I tak malutkie i niezbyt jedrne (efekt dwoch ciaz i karmienia), teraz sa chyba jeszcze mniejsze, zapewne to efekt schudniecia. Cwiczenia na podniesienie piersi dodalam do...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,7179156,7179156,Kiedy_cwiczenia_silowe_i_modelujace_.html



Temat: Kiedy cwiczenia silowe i modelujace?
Gość portalu: jagoda napisał(a): > No wlasnie? Kiedy lepiej cwiczyc? Rano po areobach czy wieczorem? > Cwicze od czterech miesiecy, zawsze rano po kawie i na czczo, zaczynam od 40 > minut aerobow, potem 20 minut cwiczen na posladki i uda, brzuszki i cwiczenia > na klatke piersiowa. No i nie wiem, czy robie dobrze. > Moim celem bylo pozbycie sie cellulitu, ... efekt schudniecia. > Cwiczenia na podniesienie piersi dodalam do swojego zestawu niedawno, ale > wolalabym wiedziec, czy slusznie robie cwiczac rano? Dobrze, jeśli chodzi o usuwanie cellulitu z dolnych partii, źle, jesli chodzi o piersi. Mieśnie piersiowe trzeba ćwiczyć zdecydowanie siłowo, żeby ich wzrost skompensował utratę tkanki tłuszczowej, i dostarczać im budulca, czyli pokarmów białkowych, i przed (np. 2godz), i po ćwiczeniach....
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,7179156,7179156,Kiedy_cwiczenia_silowe_i_modelujace_.html


Temat: moje spostrzezenia co do aerobow i silowych
aeroby sa najlepszym cwiczeniem na spalenie nadmiaru tego co sie ma, na pewno lepszym niz typowy aerobik, tbc, abt itp poniewaz odpowiednio przeprowadzony trening aero daje stale i odpowiednio dlugie podniesienie tetna. Inna sprawa to czas trwania, koncentracja, tempo. Odpada okreslenie AEROBY w wypadku ludzi (a zakladam ze to nie Wy piszacy tutaj) ktorzy wykonuja te cwiczenia tak np.: 20 min na ... cwiczenie nie bylo latwe a wlasnie trudne. Chodzic mozna rowniez lekko a mozna tak aby kazdy miesien od piety do posladkow grzal sie z wysilku. I najlepiej min. 30 min tak...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,22027869,22027869,moje_spostrzezenia_co_do_aerobow_i_silowych.html


Temat: Pilkarskie lydki
... Napiszcie prosze jakie cwiczenia mam wykonywac, aby sobie pomoc. Reszte ciala juz dopracowalam do wiekszej lub mniejszej perfekcji (no, moze troszke jeszcze zostalo do zrobienia z udami i podniesieniem posladkow, ale...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,38334417,38334417,Pilkarskie_lydki.html


Temat: Nieumięśnione pośladki, bardzo umięśnione uda
Nieumięśnione pośladki, bardzo umięśnione uda Witam, poszukuję ćwiczeń na podniesienie pośladków, które jednak w jak najmniejszym stopniu angażowałyby mięśnie ud. Mam genetycznie (taki ma babcia, ojciec) płaski, dosyć długi tyłek i skłonność do szybkiego umięśniania nóg. Problem wiąże się z tym, że jestem szczupła i nie za wysoka. Każde ćwiczenia na nogi (step, rower, biegi) wiążą się z szybkim przyrostem masy mięśniowej ud. Natomiast pośladki reagują odwrotnie. Był czas, że ćwiczyłam dosyć intensywnie: aerobik, joga, taniec, basen, i nic:( Zauważyłam, że po ćwiczeniach na uda i pośladki (zazwyczaj się łączy te ćwiczenia), bolą mnie tylko mięśnie ud, a pośladków wcale nie czuję. Jakby całe obciążenie szło na te mocniejsze mięśnie. Może wykonuję je nieprawidłowo. Będę wdzięczna za radę.
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,93923091,93923091,Nieumiesnione_posladki_bardzo_umiesnione_uda.html


Temat: pośladki w górę! pytanie do 'falafala'.
znalazlam w internecie zeskanowany artykul bodajze z magazynu SHAPE. tam rowniez poleca się takie cwiczenia, jakie Ty zaproponowalas, w celu podniesienia posladkow. spojrz. www.siz.co.il/up/ooxxdtgjmjai.jpg w takim razie cos w tym musi...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,77384480,77384480,posladki_w_gore_pytanie_do_falafala_.html


Temat: ile ćwiczyć i co by schudnać?
Z własnego doświadczenia wiem ,że najlepsza na wymodelowanie sylwetki (podniesienie pośladków,usunięcie tłuszczu z zewnętrznej i wewnętrznej strony ud,wyrobienie mięśni brzucha ,mięśni piersiowych itd.)jest siłownia.Chodziłam tam przez miesiąc,codziennie po około dwie godziny +sauna i jestem zadowolona z efektów.Nigdy wcześniej np. na aerobiku nie miałam tak wspaniałych rezultatów. Przesadziłam jednak z intensywnością ćwiczeń i niestety obciążyłam nadmiernie staw kolanowy.Teraz pozostał mi jedynie basen.Polecam jednak rozsądne dawkowanie ćwiczeń na siłowni!
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,271837,271837,ile_cwiczyc_i_co_by_schudnac_.html


Temat: Jak odchudzić grube uda ? Ratunku !!!
Te ćwiczenia pozwolą ujędrnić mięśnie (powinny dać np. efekt podniesienia pośladków) i nieco je wzmocnić :) Jako kilkutygodniowy trening domowy są bardzo dobre, ale jeśli zechcesz ćwiczeć dłużej niż podany miesiąc...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,211,58121674,58121674,Jak_odchudzic_grube_uda_Ratunku_.html


Temat: Nagi mężczyzna wygląda pięknie tylko wówczas, gdy
renepoznan napisał: > Ale tak poważnie. Czy nie uważacie, że to zależy od stopnia zadbania o to ciało. > Ostatecznie obwisły brzuch czy pośladki szpecą - niezależnie od płci. Owszem, ale ... plastyczna. Operacje usuwające nadmiar skóry powinny być wykonywane wręcz rutynowo, ponieważ nie chodzi tutaj tylko o podniesienie estetyki wyglądu, ale o kwestie zdrowotne. Następnym problemem są rozstępy i celulit. Tutaj do...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,67,43326068,43326068,Nagi_mezczyzna_wyglada_pieknie_tylko_wowczas_gdy.html


Temat: Ćwiczenia przed porodem
Ja mysle, ze lepiej pociczyc w domu, bo mozesz cwiczenia dostosowac do swojego samopoczucia. Generalnie teraz w koncowce nie ma co szalec, tym bardziej jak cala ciaze lezalas. Na pewno dobrze pocwiczyc slynne miesnie Kegla, oddychanie torem brzusznym (przy wdechu brzuszek rosnie, a przy wydechau maleje), jakies cwiczonka przeciwzakrzepowe na rece i nogi (lezysz i po podniesieniu w gore jednych albo drugich ... miednicy (lezysz na plecach i podnoszac biodra zaciskasz miesnie posladkow i czegostam )) pozdrawiam i powodzenia!
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,585,15551606,15551606,Cwiczenia_przed_porodem.html


Temat: Jakie ćwiczenia na podniesienie pośladków?
Jakie ćwiczenia na podniesienie pośladków? Ratunku! Jestem strasznie oklapnięta. Jak być sprężystą, mięsistą i piękną?
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,3279248,3279248,Jakie_cwiczenia_na_podniesienie_posladkow_.html


Temat: Pośladki
Pośladki Witam Czy znacie dobre ćwiczenia na ujędrnienie i "podniesienie" pośladków? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,6622340,6622340,Posladki.html


Temat: pośladkiw górę!
eM: to tez jest cwiczenie angazujace, miedzy innymi posladki, mozesz je wprowadzic w nastepnej kolejnosci w zestaw, jako ostatnie dla zwiekszenia obciazenia, ale uwazam, ze w pierwszej kolejnosci musisz zwrocic wieksza uwage na miesien sredni posladkowy bo on odpowiada za "podniesienie" pupy, a pupa i tak nie rosnie w szerz. MAGDA: nie powiekszysz sobie w ten sposob obwodu bioder bo mierzymy je ... izoluja miesni i pozwalaja na prace calego ciala, maszyny najlepiej uzywac na dobicie. Zgadza sie, zwiekszasz obciazenie zgodnie z wymaganiami. Zakladasz, ze cwiczenie robisz z takim obciazeniem, ze w 3 serii ... 2,3 ruchow 3. seria do oporu Ty robisz ACT, czy masz podzial?, w ACT nie starczy ci miejsca na wprowadzenie wszystkich cwiczen. Jak masz podzial to zrob sobie taki zestaw, 1, 3 cwiczenie angazuje do pracy olbrzymia ilosc miesni lacznie z brzuchem. Zawsze jak rozpoczynasz w nich ruch w gore pierw scisnij posladki i dopiero z nich wypychaj sie do gory z ... cwiczenia 5. wspiecia na palce bez obciazenia do oporu
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,76620169,76620169,posladkiw_gore_.html


Temat: Wszystko mnie boli po pilates...
najcenniejsza porada jaka otrzymalam odnosnie tych cwiczen. 3. W kazdej pozycji najpierw wizualizujemy winde, zeby odnalezc te miesnie, pozniej dopiero przystepujemy do cwiczen, co umozliwi ich prawidlowe wykonanie. 4. Pozycje lezace ... miesni ud, posladkow itd. (doswiadczylam tego na wlasnych posladkach :) W moim przypadku zajelo mi to ok. 3 m-cy cwiczenia pilates 2 x w tygodniu. Jesli chcesz wysmuklic cialo i cwiczysz ... to musisz dodac do programu cwiczen np. rowerek spalacajcy tluszcz po ok. 30 min dwa razy w tygodniu - wtedy pilates wystarczy 1 x w tyg. W moim przypadku oponka na...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,11226620,11226620,Wszystko_mnie_boli_po_pilates_.html


Temat: wzmocnic posladki a nie rozbudowac ud
wzmocnic posladki a nie rozbudowac ud zalezy mi na wzmocnieniu posladkow, a zwlaszcza podniesieniu ich do gory i pozbyciu sie z nich tluszczu. Z drugiej strony nie chcialabym zbytnio rozbudowac ud, a bardzo latwo narastaja mi na nich miesnie. Jak cwiczyc????
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,6308412,6308412,wzmocnic_posladki_a_nie_rozbudowac_ud.html


Temat: Ćwiczenia na podniesienie pośladków
Ćwiczenia na podniesienie pośladków Znacie jakies dobre ćwiczenia na podniesienie pośladków?
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,211,26683310,26683310,Cwiczenia_na_podniesienie_posladkow.html


Temat: Steper i pośladki
Ja sobie stepuje już od pół roku, i rzeczywiście zauważyłam podniesienie pośladków. Stały się jakby twardsze i bardziej "ubite" :) Asiu, masz racje, trzeba ćwiczyć przy małym obciażeniu, ruchy szybsze i...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,211,38100190,38100190,Steper_i_posladki.html


Temat: Na lato "dudek dance"? Światowy hit taneczny ?
zachęca do częstego ćwiczenia, nie tylko podczas nocnych wypadów do dyskotek. "Dudek Dance" nie jest przeznaczony jedynie dla przedstawicielek płci pięknej. Jeden z bywalców rzymskich dyskotek powiedział na łamach angielskiej prasy: ... brytyjskich dzienników oprócz obszernego artykułu o "Tańcu Dudka" zamieszczono także grafikę, na której pokazano cztery podstawowe figury. Pierwsza polega na szerokim rozłożeniu ramion, druga na podniesieniu ich na wysokość głowy, trzecia...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,70,25307286,25307286,Na_lato_dudek_dance_Swiatowy_hit_taneczny_.html


Temat: Ćwiczenia przy zmianach zwyrodnieniowych
ostrożnie, żeby nie uszkodzić z kolei stawów barkowych :) Pomieszczenie do ćwiczeń powinno być ładnie natlenione, no o tej porze roku ciężko otwierać okna, przeziębić się można. Jak już tętno jest podniesione... no właśnie, jaki to rodzaj zmian? Typowe ćwiczenie to tzw krążenia kolan, czyli stoimy, trzymamy kolana razem dłońmi, pośladki i stopy cały czas w tym samym położeniu, kolana zataczają krąg w płaszczyźnie poziomej. Cały czas dociskamy dłońmi rzepki do kolan. Coś jak narciarze robią na rozgrzewce. W wypadku ludzi starszych byłbym tutaj ostrożny, raczej po podniesieniu tętna wykonywałbym coś zbliżonego do...
Źródło: topranking.pl/1849/cwiczenia,przy,zmianach,zwyrodnieniowych.php


Temat: Stepper / bieżnia - proszę o poradę.
"Ćwiczenia na nogi i pośladki 1. Przysiady Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Będziemy wykonywać trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni. a. Obie stopy położone ... Ćwiczenie wykonujemy najpierw obiema nogami na raz. Potem każdą z osobna. Stajemy na podniesieniu 20-30centymetrów (może to być schodek, kilka książek), na samych palcach. Podnosimy się maksymalnie do góry, a następnie opadamy maksymalnie w dół, poniżej poziomu początkowego (czyli poziomu schodka, książek). 3. Ćwiczenia na leżąco Kształtują głównie mięśnie ud i brzucha. Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich ... obok kolana drugiej nogi. Następnie wracamy do wyjściowej pozycji. Oba ćwiczenia wykonujemy po tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 4. Ćwiczenia w podporze przodem Podpór przodem to nic innego jak klęknięcie i podparcie się rękami Ćwiczenia te kształtują mięśni ud i pośladków. Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą. a. Nogi ugięte ... rozwartego pomiędzy obiema nogami trzymamy 3 sekundy i wracamy do wyjściowego ułożenia. Oba ćwiczenia wykonujemy po tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 5. Wstępowanie Bardzo dobrze kształtuje mięśnie pośladków. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy krzesła, bądź innego podwyższenia. Idea jest taka, aby po umieszczeniu nogi na tym podniesieniu, kąt, jaki wytworzy się między udami a łydkami był prosty. Dla ułatwienia może być ostry. Ćwiczenie polega na wybijaniu się w górę nogą umieszczoną na podwyższeniu i zamienianiu w powietrzu nóg. Analogiczne ćwiczenie wykonujemy wchodząc po schodach, przeskakując co 2-4 stopnie. To również bardzo dobre ćwiczenia na pupę. 6. Skip Skipy wykonujemy w truchcie, z maksymalną szybkością jaką możemy. a. Skip A - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego. b. Skip B - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego a następnie wyprostowywaniu nóg. c. Skip C - Polega na uginaniu kolan w tył tak, aby pięty uderzały w pośladki. Wszystkie skipy wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 7. Krzesełko Kształtuje bardzo dużo mięśnie brzucha, troszkę pośladków. Nie jest obowiązkowe, ale bardzo pomaga. Całymi plecami opieramy się o ścianę. Łydki...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,90018307,90018307,Stepper_bieznia_prosze_o_porade_.html


Temat: Jazda na rolkach a posladki
odpowiednia dieta + cwiczenia- na poczatku przy malym czy srednim obciazeniu 3x w tygodniu- pozniej dodatkowo 3x w tygodniu cwiczenia silowe na 100%(po uzyskaniu zezwolenia lekarza ogolnego lub ortopedy)-jesli bylby to bieg to powinny byc w nim sprinty o takiej intensywnosci jakbys uciekala ratujac wlasne zycie.Cwiczenia na silowni moga zastapic sprinty.Badania wykazaly, ze osoby ktore cwiczyly intensywnie do 25 r zycia i przerwaly cwiczenia, nawet po kilkuletniej nieaktywnosci fizycznej odzyskiwaly szybko dawna energie, zdrowie, i szybko zrzucaly nadwage mialy tez wieksza gestosc kosci niz osoby nieaktywne. Do 25roku zycia uklad kostny nadal sie rozwija.Tylko poprzez b.intensywne cwiczenia dramatycznie wzrasta ich gestosc.W twoim wieku cwiczyc nalezy 6 razy w tygodniu po 60 min. Na poczatku 3 razy w tygodniu wystarczy.Nigdy nie cwiczyc intensywnie jesli bola miesnie po poprzednich cwiczeniach. Osobnym zagadnieniem jest specjalne odzywianie dostosowane do takich cwiczen. Jesli nie naladujesz swoich akumulatorow zdrowia w ciagu nastepnych 3 lat zaplacisz b.wysoka cene pozniej.Mozesz tylko modlic sie wowczas ,ze medycyna zrobi w tym czasie gigantyczny postep,dzieki ktoremu np.srednia dlugosc zycia wynosic bedzie 150lat. Regularne cwiczenia zwieksza takze odpornosc immunologiczna organizmu nawet o 100%, wzmocniaja uklad krwionosny i oddechowy poprawiaja samopoczucie. Jazda na rolkach angazuje takze miesnie posladkow. Nie moze to byc jednak jazda przy wyprostowanym tulowiu jakbys polknela kij od szczotki bo taka jazda intensywnoscia odpowiada chodzeniu po kuchnie przy gotowaniu obiadu i korzysci z niej sa minimalne.Sama jazda na rolkach, nawet wyczynowa kosci nie wzmocni. Masz do wyboru: unikanie wysilku na 100% i cwiczenie jedynie przy sredniej lub malej intensywnosci - gwarantuje to smuklosc nog przy slabych kosciach ,lub cwiczenia przy sr.obciazeniu przeplatane silowymi na 100% - moga sie pojawic miesnie,ktorych nie bedziesz lubic ale kosci beda znacznie silniejsze. Wybor jest twoj: smukle nogi i slabe kosci czy silne kosci i mniej smukle nogi. Pozdrowienia Pokonanie na rolkach chocby 200m w pozycji jak na zalaczonym linku gwarantuje angazowanie miesni posladkow.Pozycja taka ... sprawdzic gestosc kosci i ewentualnie odpowiednio zmieniic program cwiczen. Tylko b.dynamiczne cwiczenia - sprinty czy cwiczenia na silowni wzmacniaja kosci. Chyba nie takiej rady oczekiwalas.Niestety,innej rady nie ma. Zakladam,ze nie wystepuje u ciebie jakis skrajny przypadek patologiczny z punktu widzenia zdrowotnego i nie ma przeciwskazan ortopedy czy lekarza ogolnego co do cwiczen fizycznych.
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,5125473,5125473,Jazda_na_rolkach_a_posladki.html