ćwiczenia na.miesien obły

Serwis znalezionych fraz

karolinka *Ta chwila już nie wróci...

Temat: Ćwiczenie
http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...rmPulldown.html ćwiczysz mięśnie: obły mniejszy, większy, najszerszy grzbietu ćwiczenie ma na celu poszerzenie plegarów pzdr.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=41248



Temat: Plecy
Skubi tak żeś napisał że za bardzo nie wiadomo o co chodzi bo kaptury to część zstępująca m. czworobocznego, motyle to zapewne chodzi o mm. obły większy i mniejszy, obłe są pod pachą - dosłownie, czworoboczny część zstępująca przy szyi (kąt szyja-ramię) moim zdaniem chodzi Ci o m. równoległoboczny, być może m. czworoboczny część pośrednią czyli środkową, jeśli chcesz ćwiczyć te mięśnie czyli "środek pleców" musisz wykonywać ruchu ściągające łopatki do kręgosłupa, ruchy odwiedzenia ramienia do tyłu i ruchy prostowania ramienia, czyli takie ćwiczenia jak wiosłowania w chwycie młotkowym, wiosłowania na maszynach w...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=40885


Temat: Ćwiczenie klatki piersiowej
No fajnie, że sternal head to piersiowy większy(mostkowa cześć dokładniej). Fajnie, fajnie...tylko, że tam też są inne mięśnie wymienione. Dlaczego akurat piersiowy większy większy ma być najbardziej zaangażowany? # Triceps, Long Head -trójgłowy głowa długa # Teres Major - obły większy itd. http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...BBPullover.html Target * Latissimus Dorsi Target The primary muscle intended for exercise. Np. po tym. po tym: http://www.fitnessvancouver.ca/anatomyasse...over%20ball.htm Pullovers strengthen ... ćwiczenia na klatkę, niż przenoszenie za głowę. Tak samo są lepsze ćwiczenia na najszerszy... Dla mnie to ćwiczenie jest...delikatnie mówiąc zbędne, choć rozumiem, że w starej szkole to był fundament dobrego...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=37475


Temat: drazek
Jeśli chodzi o obręcz kończyny górnej, w ruch zaangażowane są górne partie mięśni najszerszych grzbietu, dolne partie mięśni piersiowych większych oraz mięśnie obłe większe. Mięsień najszerszy grzbietu łączy wyrostki kolczyste dolnych kręgów piersiowych, kręgów lędźwiowych, kość krzyżową i grzebień biodrowy z grzebieniem guzka mniejszego kości ramiennej. Odpowiedzialny jest za ruch przywodzenia ramienia do dołu, do tułowia. Mięsień piersiowy większy biegnie od przymostkowej części obojczyka, przedniej powierzchni mostka oraz chrząstek żebrowych żeber do grzebienia guzka większego kości ramiennej. Przywodzi i opuszcza podniesione ramię. Mięsień obły większy łączy dolny kat łopatki z grzebieniem guzka mniejszego kości ramiennej. Także przywodzi ramię do tułowia. W mniejszym stopniu zaangażowane są mięśnie: podłopatkowy, kruczo-ramienny, głowa długa tricepsu oraz głowa krótka bicepsu, które także uczestniczą w przywodzeniu ramienia. W ćwiczeniu tym ... mięśnie równoległoboczny i piersiowy mniejszy. Przy podciąganiu się nachwytem bicepsy nie są zaangażowane do zginania w stawie łokciowym. Rolę mięśni stabilizujących staw łokciowy spełniają mięśnie: ramienny i ramienno-promieniowy. Im chwyt jest...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=15420


Temat: cwiczenia izolowane sa... uzyteczne
... pewnym poziomie (a tamten koles jest dosc zaawansowany) cwiczenia izolowane robia robote. sylwetka robiacego tylko podstawowe cwiczenia bedzie sie nieuchronnie roznic od sylwetki wykonujacego cwiczenia silniej aktywujace pewne miesnie male objetosciowo,...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=36427


Temat: Najszersze Grzbietu
Ćwiczenia polegające na sciąganie górnym wyciągów szerokim chwytem i podciagania angażują bardziej mięsień obły, natomiast ściaganie wyciągów dolnych i górnych wąskim chwytem, wiosłowania bardziej najszerszy grzbietu i część wewnętrzną pleców
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=20724


Temat:
też lepsze odizolowanie mięśni. Technika ta pozwala osiągnąć prawidłową postawę oraz lepsze rezultaty. Ściąganie linek wyciągu górnego Jeśli chcesz rozwinąć mięśnie piersiowe większe robiąc ćwiczenia w dolnym zakresie ruchu, powinieneś wykonywać ściąganie linek wyciągu górnego. Jest to niezwykle skuteczne ćwiczenie na dolne partie mięśni piersiowych, a zwłaszcza ich część wewnętrzną. Rozwija również górną partię mięśnia najszerszego grzbietu. W przypadku kulturystów ściąganie ramion na wyciągu górnym jest bardzo istotnym ćwiczeniem kształtującym szczególnie dolną część mięśnia piersiowego większego, górne partie mięśnia najszerszego grzbietu oraz mięsieą obły większy, znajdujący się pod łopatką. W innych sportach wykorzystuje się ściąganie ramion do dołu wzdłuż tułowia oraz przed siebie. Ruch ten jest dobrze widoczny w ćwiczeniu gimnastycznym na pierścieniach, podczas pływania stylem klasycznym, grzbietowym i dowolnym. Ściąganie ramion na wyciągu ... się wyłącznie na pracy mięśni. Najbardziej naturalnym rozstawem chwytu jest ten na szerokość barków. · Wykonując ćwiczenie trzymaj ramiona i łokcie dociśnięte do boków – pozwala to na efektywniejszą pracę bicepsów, ... piramidowe. Po serii rozgrzewającej z 15 powtórzeą, zrób trzy serie ze sporym ciężarem. Do każdej serii dodawaj ciężaru tak, by w ostatnich powtórzeniach ostatniej serii ugotować mięśnie. Bicepsy nie wymagają wielu powtórzeą – raczej zastąp je większymi ciężarami. · Ćwicz bicepsy raz w tygodniu. Najlepiej po treningu pleców, kiedy są już rozgrzane przez ruchy ściągania, które wykonujesz ćwicząc grzbiet. Zanim zaczniesz ćwiczyć Pamiętaj o tym, że jednym z podstawowych elementów każdego treningu powinna być rozgrzewka. Przygotowuje ona mięśnie do większego wysiłku i zapobiega kontuzjom. W zależności od tego, jaki system ćwiczeą został przyjęty, rozgrzewać należy te partie mięśni, które zamierza się ćwiczyć. Najlepszą formą rozgrzewki są wymachy, skłony, podskoki, rozciąganie. Dopiero po pełnym rozgrzaniu mięśni można przystąpić do właściwego treningu.
Źródło: maximuswyszkow.fora.pl/a/a,146.html


Temat: Uginanie przedramion w uchwycie młotkowym.
zginanie przedramienia z jednoczesnym obracaniem nadgarstka na zewnątrz (supinacja), co zapewnia stymulowanie rozwoju obu głów bicepsa. Dopiero od niedawna coraz więcej mówi się i pisze o innej wersji tego ćwiczenia, w ... Oczywiście mięśnie ramion i przedramion pracują wówczas zupełnie inaczej. Przeanalizujmy to ćwiczenie: Stajemy w postawie wyprostowanej, trzymając w obu rękach sztangielki. Stosujemy chwyt młotkowy, z dłońmi skierowanymi w stronę ciała i ... włączać się biceps. Jeśli zaczniemy obracać dłoń do dołu, dużą część pracy przejmą mięsień kruczo-ramienny oraz mięsień nawrotny obły. Całe ciało powinno być utrzymane w stałej pozycji. Staramy się nie wykonywać ... ciężar, aby można było wykonywać ćwiczeni prawidłowo. Anatomia Ćwiczenie angażuje bicepsy, mięśnie ramienne, kruczo-ramienne i nawrotne obłe. Biceps położony jest na przedniej stronie ramienia. Mając dobrze rozwinięte i dorzeźbione bicepsy, można zauważyć linię podziału pomiędzy długą i krótką głową bicepsa. Pod bicepsem, nieco bliżej łokcia, leży mięsień ramienny, odgrywający chyba największą rolę spośród wszystkich zginaczy stawu łokciowego. Na przedramieniu, po stronie kciuka, rozciąga się stosunkowo masywny mięsień kruczo-ramienny. W górnej części przedramienia biegnie skośnie mięsień nawrotny obły, przykryty częściowo przez mięsień kruczo-ramienny. Jeśli przedramię unosi się do góry zbliżając się do ramienia, które pozostaje nieruchome, napina się i kurczy biceps, a także mięsień ramienny oraz ramienno-promieniowy, co jest głównie efektem zastosowania chwytu młotkowego. Przy zastosowaniu rotacji nadgarstka do góry, bardziej angażuje się biceps, a przy rotacji do dołu - mięsień nawrotny obły. MIĘŚNIE: -dwugłowy ramienia -ramienny -kruczo-ramienny -nawrotny obły źródło: sdw
Źródło: gladio.com.pl/forum/viewtopic.php?t=263


Temat: Uraz stawu barkowego
Staw barkowy, zwany też ramiennym (articulatio humeri), łączy kości ramienia (barku) z łopatkami. Charakteryzując pracę stawów barkowych w aspekcie ćwiczeń kulturystycznych, należy podkreślić, że praca ta nie ogranicza się tylko do ćwiczeń skierowanych bezpośrednio na mięśnie naramienne. Praktycznie trudno sobie wyobrazić jakiekolwiek ćwiczenie na mięśnie górnej części tułowia, w którym stawy barkowe, w większym lub mniejszym stopniu, nie brałyby udziału. Nic więc ... trzeba będzie ograniczyć ćwiczenia z udziałem stawów barkowych, a w najgorszym przerwać je całkowicie. A zatem - chrońmy stawy barkowe! Pamiętajmy, że jeżeli tylko poczujemy ból, a nawet pewien dyskomfort w którymś ze stawów, to trzeba natychmiast przerwać ćwiczenie i poznać dokładnie przyczynę bólu. Jeżeli przekonamy się, że to nic poważnego, to wystarczy na pewien czas zmniejszyć obciążenie treningów z udziałem stawów ... stany zapalne i ból. W 52% przypadków przyczyną bólu jest zapalenie ścięgien mięśni, tzw. stożka rotatorów. Tworzące go mięśnie (nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, obły mniejszy i podłopatkowy) przybierają kształt kaptura ściśle spojonego z ... przeciwbólowym, b. kinezyterapią polegającą na leczeniu ruchem po ustaniu fazy ostrego bólu, 3.farmakoterapię przy pomocy leków przeciwzapalnych,rozlużniających mięśnie,injekcji dostawowych np.:Celeston, 4.okresowe unieruchomienie chorego stawu. Nieleczone zapalenie stożka rotatorów prowadzi do jego...
Źródło: gladio.com.pl/forum/viewtopic.php?t=326


Temat: Podciąganie na drążku.
Podciąganie się na drążku Jest to jedno z najstarszych i najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych. Drążki do podciągania się można spotkać w szkołach, na salach gimnastycznych, siłowniach, klubach fitness, a nawet w ogródkach ... - 68 powtórzeń]. W gimnastyce sportowej istnieje odrębna konkurencja - ćwiczenia na drążku. Podciąganie się jest też niezwykle popularne wśród wspinaczy i skałkowców. Nie jest to ćwiczenie łatwe, o czym najlepiej ... że wykonywanie tego ćwiczenia daje podobne korzyści, jak 5-6 innych pojedynczych ćwiczeń. A więc jeśli masz mało czasu na trening, włącz do swojego programu podciąganie się na drążku! Podstawowe zasady wykonywania ćwiczenia Różnorodność ćwiczeń wykonywanych na drążku zależy od klasy przyrządu. W siłowniach zagranicznych spotyka się czasami drążki o regulowanym uchwycie, pozwalające na podciąganie się podchwytem, nachwytem, chwytem pośrednim [mieszanym] lub neutralnym (młotkowym). Dodając do tego różne szerokości rozstawienia rąk, otrzymujemy całą gamę ćwiczeń na drążku, w różnym stopniu angażujących różne grupy mięśniowe. W krajowych siłowniach króluje zwykły drążek, czasami z wygiętymi do ... cm na bok od każdego barku. Ramiona i tułów powinny swobodnie zwisać do dołu, mięśnie obręczy barkowej powinny być rozluźnione, a najszersze grzbietu - całkowicie rozciągnięte. Dla wygodny i lepszej stabilności, ... dolne partie mięśni piersiowych większych oraz mięśnie obłe większe. Mięsień najszerszy grzbietu łączy wyrostki kolczyste dolnych kręgów piersiowych, kręgów lędźwiowych, kość krzyżową i grzebień biodrowy z grzebieniem guzka mniejszego kości ramiennej. Odpowiedzialny jest za ruch przywodzenia ramienia do dołu, do tułowia. Mięsień piersiowy większy biegnie od przymostkowej części obojczyka, przedniej powierzchni mostka oraz chrząstek żebrowych żeber do grzebienia guzka większego kości ramiennej. Przywodzi i opuszcza podniesione ramię. Mięsień obły większy łączy dolny kat łopatki z grzebieniem guzka mniejszego kości ramiennej. Także przywodzi ramię do tułowia. W mniejszym stopniu zaangażowane są mięśnie: podłopatkowy, kruczo-ramienny, głowa długa tricepsu oraz głowa krótka bicepsu, które także uczestniczą w przywodzeniu ramienia. W ćwiczeniu tym występuje także ruch obracania łopatek do dołu [patrząc od tyłu, prawa łopatka obraca się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a lewa - przeciwnie do tego ruchu]. Za ten ruch odpowiedzialne są mięśnie równoległoboczny i piersiowy mniejszy. Przy podciąganiu się nachwytem bicepsy nie są zaangażowane do zginania w stawie łokciowym. Rolę mięśni stabilizujących staw łokciowy spełniają mięśnie: ramienny i ramienno-promieniowy. Im chwyt jest szerszy, tym większe zaangażowanie górnych partii mięśni najszerszych grzbietu, a mniejsze - mięśni piersiowych, co daje tak pożądane poszerzenie pleców. Im chwyt jest węższy, tym bardzie wzrasta zaangażowanie dolnych partii mięśni piersiowych i najszerszych grzbietu. Mięśnie: najszerszy grzbietu równoległoboczny obły większy ramienny ramienny ramienno-promieniowy źródło: sdw.pl...
Źródło: gladio.com.pl/forum/viewtopic.php?t=268


Temat: Trening pleców
ćwiczenia połączyć w jeden kompletny plan treningowy i jak budować inne pamiętając by angażowały całe plecy. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie, ściąganie długiego uchwytu wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem trzymając sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia to ćwiczenia które angażują bardzo mocno plecy w ich zewnętrznych partiach, szczególnie w odcinku ok. 15 cm od pasa do góry. Słabiej pobudzają mięśnie środkowych partii pleców oraz zewnętrznych w ich dolnych partiach. Dolne partie pleców pracują dość mocno przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia ale jest to praca statyczna polegająca na stabilizacji tułowia. Podciąganie na drążku wąskim chwytem (dłonie skierowane do siebie), analogiczne ćwiczenie na wyciągu pionowym, wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą trzymaną podchwytem nieco węziej niż szerokość barków, przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem to ćwiczenia które angażują mięśnie najszersze pleców w ich zewnętrznych, dolnych partiach (odcinek 15-20 cm od wysokości pasa), oraz średnio intensywnie środkowe partie pleców z wyjątkiem wiosłowania na wyciągu i ze sztangą. Wiosłowanie półsztangą chwytem neutralnym, wyciąg poziomy chwytem neutralnym, wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem na szerokości barków to podstawowe ćwiczenia na środkowe partie mięśni pleców, poprawiające ich grubość. To w końcu dobrze rozbudowane mięśnie czworoboczne na odcinku piersiowym oraz równoległoboczne ( pod nimi) tworzą potężne, "pofałdowane" plecy. Średnio pobudzone są zewnętrzne partie pleców w ich górnym odcinku. Skłony ze sztangą, skłony na ławce rzymskiej, rzymski martwy ciąg, martwy ciąg na wyciągu poziomym to ćwiczenia które pomagają nam budować silne mięśnie prostowników grzbietu. Kto by nie chciał mieć tych ... mógłby zapytać : " A co z martwym ciągiem, jest taki dobry a nie został wymieniony" Już się tłumaczę, martwy ciąg jest przez niektórych uważany za ćwiczenie typowo siłowe, kontuzjogenne i łatwe do zastąpienia ( w efektach ) innymi ćwiczeniami. To poniekąd prawda, ale postanowiłem poświęcić temu ćwiczeniu kilka osobnych zdań. Bez wątpienia martwy ciąg zaliczymy do ćwiczeń podstawowych na równi z wyciskaniem sztangi na płaskiej ławce i przysiadów. Tak naprawdę trzeba bardzo uważnie rozplanować trening chcąc stosować te trzy podstawowe ćwiczenia podczas tygodniowego rozkładu ćwiczeń. Martwy ciąg pobudza do pracy całe mięśnie ... ciągu bardzo intensywnie działają inne partie mięśni współpracując z plecami podczas wykonywania tego ćwiczenia. Można więc powiedzieć że martwy ciąg jest podstawowym i ogólnorozwojowym ćwiczeniem na plecy. Dodając do treningu pleców inne, wybrane ćwiczenia możemy modelować swoją sylwetkę. Dlatego podczas planowania treningu pleców powinniśmy bardzo mocno zastanowić się nad tym co chcemy osiągnąć. Problem: Nie mogę uzyskać szerokości pleców, patrząc na nie z przodu ledwie widać coś tam pod pachami. Wnioski: słabo rozwinięte najszersze grzbietu, mięśnie obłe (to te najwyżej pod pachami) rozwinięte przez schematycznie wykonywane ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem oraz zaniedbanie innych ćwiczeń na plecy. Rozwiązanie: Należało by skupić się nad treningiem skierowanym na : -jedno ćwiczenie ogólnorozwojowe na plecy i dwa pobudzające najmocniej dolne i zewnętrzne partie pleców. Przykładowy trening: Martwy ... są jakby "płaskie" Wnioski: Prawdopodobnie lubisz podciągać się na drążku, ćwiczyć na wyciągu pionowym i wiosłować sztangielką. Rozwiązanie: Warto by spróbować zmienić rodzaj chwytu w twoich ulubionych ćwiczeniach i dodać inne, ... na szerokości barków 3 x 10-12, Jak widzicie trening powinniśmy układać w zależności od naszych indywidualnych potrzeb, a posiadając ogólną wiedzę o tym jak dane ćwiczenia wpływają na nasze plecy nie...
Źródło: sportywalki.pl/phpBB/viewtopic.php?t=6023


Temat: Anabolic Xtreme - Hyperdrol X2
action but is much more bio-available to the system allowing a much smaller dose to be used with greater affect. Forsholli is the only plant-derived compound presently known to directly stimulate ... This product is intended for use by healthy individuals only. Always consult a physician before beginning this or any dietary supplement and/or training program. Do not use this product if you...
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=1225